网站首页 失眠抑郁 精神疾病 神经症 心理障碍 医院推荐 推荐医生 预约挂号

热门关键词:失眠精神分裂抑郁症焦虑

要想克服恐惧症怎么做?专家告诉你!

发表于:2018-06-23 在线咨询 在线咨询

  生活中有很多人们都会患有恐惧症这种疾病的发生,恐惧症的发病率也是比较高的,这种疾病的发生都一定要采取正规的治疗措施,才可以帮助更多的患者早日得到有效的治疗和控制,下面就带着大家一起来看一下要想克服恐惧症怎么做?医生告诉你!

  要想克服恐惧症怎么做?医生告诉你!
 


 

  一、自我镜子技巧

  相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。医生说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。阅读伟人传记,尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

  二、积极的自我暗示

  积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  三、系统脱敏训练

  治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  四、放松入静训练

  最后,放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  以上就是为大家带来的关于“要想克服恐惧症怎么做?医生告诉你!”的介绍,相信大家都已经了解的比较清楚了。总体来说随着医学水平不断的发达,治疗恐惧症的方法还是比较多的,祝大家都能得到有效的治疗,早日恢复健康。

◆ 便民服务

疾病查询

预约挂号

就诊须知

电话咨询

在线咨询 预约挂号 就医路线 联系我们

返回顶部