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失眠症——谁偷走了我们的睡眠!

发表于:2022-01-09 在线咨询 在线咨询

  失眠症——谁偷走了我们的睡眠!很多朋友都反应自己的睡眠状态不好,有时候整夜都无法进入睡眠状态,第二天还要早起上班工作,一天下来浑浑噩噩令人十分疲惫,而晚上也睡不好觉,从而陷入了死循环当中,是什么原因导致的失眠呢?我们又改如何调理?对于这些问题是很关键的。

  1、谁动了我们的睡眠?

  2020年10月底,中国睡眠研究会调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,“意味着超过1/3的人有不同程度、不同类型的睡眠问题”。

  而据估算中国约有1.3亿的90后、00后年轻人有晚睡熬夜的情况。

  学生失眠,是因为学习压力大;上班族失眠,是因为工作任务过多过重,常常熬夜加班;还有卡车司机、重症监护室医生、游戏主播等,都被各自的工作或生活重心深刻影响。

  而不得不提的就是,在互联网行业,加班早已成为常态。早上9点到晚上9点,一周工作6天的“996”工作制度至今依然在互联网行业内盛行。

  一边是毫无休止的加班文化,一边是生活中的各种琐事缠身,对于大多数职场人来说,“早睡早起”都是发生在别人身上的励志故事。

  无论是主动熬夜,还是被动失眠,对于当代青年来说,好睡眠反而成了真正的奢侈品。

  那怎么把握这睡前九十分钟呢?

  1、睡前沐浴

  原理是通过沐浴先让体温上升,然后再迅速下降,降低体内体表的温度差。具体操作:如果0点睡觉,22点应该泡澡15分钟,22点30分沐浴结束,然后再0点上床,0点10分即可睡着。

  2、足浴泡脚

  通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管,在较短的时间散发体内热量,快速辅助入睡,提升‘黄金90分钟’的睡眠质量,同时足浴还可以改善脚部血液循环,对身体极有好处。

  3、调节室温

  一般来说,正常温度偏下比较适合睡眠。科学研究表明人体很舒服的温度为28度,那晚上在20-25度之间适宜迅速睡着。

  同时,熟悉的环境对睡眠也有好处,穿着熟悉的衣服,听着同样的音乐。

  4、放空大脑

  睡不着比较好的方法就是放空大脑。说来容易,但我们普通人很难做到。那替代的方法就是看无聊的东西,比如书籍、无聊的节目等,记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。

  失眠症——谁偷走了我们的睡眠!工作压力大确实是引发睡眠不好的主要原因,但是更多是很都是由于我们自身不良的生活作息习惯导致的,如果能够及时纠正,各方面都规范一些,还是可以很好的改善病情的。

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